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| 무검락 | (2013-01-15 22:51:32, Hit : 3329, Vote : 621) |
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| Subject |
아침반 메뉴얼 |
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아침반 메뉴얼
6시 맨손체조(10분)
뜀뛰기 200회
목돌리기
어깨돌리기
손목돌리기
손목털기
허리돌리기
무릎돌리기
무릎굽혀 앉아주기
짧게 무릎눌러주기
깊게 무릎눌러주기
앉아서 앞으로 눌러주기
왼발 접고 발목 돌리고 앞으로 눌러주기
오른발 접고 발목 돌리고 앞으로 눌러주기
발 풀고 무릎 털기
일어나서 뜀뛰기 50회
6시10분 죽도들고 기본기(10분)
후리기 20회
삼동작 머리치기
이동작 머리치기
일동작 머리치기
빠른동작 머리치기 100회
6시20분 타격대 치기(5분)
큰머리 2분
작은동작 머리 2분
손목머리 1분
6시25분 호구착용(5분)
담소
6시30분 기본기
(탄력적으로 융통성 있게 실시)
연격
큰머리 작은동작머리
큰손목치기 작은손목
큰 손목 머리치기 , 작은 손목 머리치기
큰 허리치기, 작은 허리치기
큰 손목 허리, 작은 손목 허리
죽도 안쪽 스쳐 머리치기
죽도 바깥쪽 스쳐 머리치기
죽도치고 머리치기
죽도감아 머리치기
손목 들어오면 받아서 머리치기
동시 손목치고 머리치기
머리받아머리
머리들어 오면 손목치기
머리들어 오면 받아허리
퇴격머리
퇴격손목
퇴격허리
머리 퇴격머리 머리 퇴격손목 머리 퇴격허리 손목머리
연속공격
6시45분 대련
기본3분씩
대회전에는 모의시합 토너먼트식, 리그식
마무리
연격, 묵상
요일별 메뉴얼
월 : 기본기 위주, 기술 연습
화 : 대련 위주
수 : 기본기 위주, 기술 연습
목 : 본, 본국검법,조선세법 연습
금 : 대련 위주
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